Ko tetahi o nga waahanga mo te ngaro o te taumaha ko te korikori mo te whakaheke i te taumaha. Mena i te ra ka whakapau kaha koe ki te mahi i nga mahi me te kaainga, ka taea te whakarite ki nga hakinakina. Ko nga mahi whakakori tinana tetahi mea hei pupuri i te ahua tupuhi, engari mo nga take maha, ka kaha haere te mangere.
Ko te raru o te momona kaore i tino kaha ahakoa 70 tau ki muri, i te wa kaore i tino nui nga taputapu o te whare, nga waka, nga whakangahau ngawari. Ahakoa noa ki te horoi kaukau, he mea tika kia mauria mai he wai mai i te poka, tapatapahia te wahie, kia tahuna te oumu me te whakawera i te wai. Ko te mahi i tetahi mahinga maamaa mo ia ra kaore e taea te kore te korikori tinana e kiia ake nei.
Inaianei kei te kaha taatau ki te penapena puhiko mo te utu o nga taputapu hiko, taputapu me te kawe. Ko nga matūkai kua tiakina ka puta mai i te ahua o te cellulite, he koroke momona i runga i nga huha, papa me te puku. I te nuinga o nga wa, ko te taumaha nui ka whakatauhia ki te hunga whai mahi tuuturu, kua taunga ki te haerere ma a raatau waka, ka noho okioki i mua o te pouaka whakaata, rorohiko ranei.
Ano hoki, he maha nga mea e pa ana ki te whakapapa o te ira, nga ahuatanga taatai me nga tikanga kai. Ko te nui o te hinu momona, te kai-nui te kai-nui, te kai mai i nga whare kai nohopuku, te ngakau nui ki nga mea reka, nga kai totokore, te kai nui kua taatai ranei ki te piki haere o te momona. Ehara i te mea nui te kai i tetahi mea reka, i te maaka ranei mena he nui te kaha e pau i te awatea.
Heoi, ko te arahi i te noho korikori ehara i te tikanga mo te nuinga o te iwi, no reira, ko nga kai e toru i te ra me nga kai kia mate ra ano te kai. Ana kaore e aro atu ki nga paramanawa ngawari i te awatea. Ahakoa te ngawari o te kai ka kaha ake te tere haere o te momona. I tenei keehi, ko nga taangata anake e tere haere ana te pehanga kaore e momona, i roto i a ratau ka nui te kai ka waiho i te tinana ma te tikanga maori.
Ki te mahi kaore he awangawanga mo te tinana, ka huri ana ki te kai totika tika mo te whakaheke pauna, me whakaheke haere nga waahanga o te kai nui-te kai pata: riwai, paraoa, miihini, paraoa, paraoa. Ko nga rihi momona i te warowaihā me te momona ka taea te whakakapi me nga huawhenua hou me nga huamata, he pai ano hei rihi taha.
Me kinaki nga huamata ki te oriwa, ki te hinu putirā ranei, kia wareware ki te mayonnaise. Mai i o huamata huawhenua pai, ka taea e koe te whakakore i etahi kai pera i te paraoa, i te riwai ranei. Ki te papamuri o te iti o te wa iti ka kitea o te kai calories o te kai kua pau, ko te korikori tinana mo te whakaheke i te taumaha te whakatere i te mahi tahu i te momona ngako.
Kaua e tarai ki te tinihanga i a koe ano, me te tarai ki te kowhiri i tetahi momo kawenga ka whai hua, kaore ano kia tino pukumahi. Kia ngaro atu era pauna taapiri, me neke koe - ko te nui ake, ko te pai ake.
Whakaarohia nga mahi hei mahi mo te whakaheke i te taumaha.
Te whakahekeheke haere
He hiahia tonu nga tamariki ki te oma, te peke, te takaro poi, kaukau ka eke pahikara. No reira, mahia nga whakangungu mo te whakaheke taumaha hei whakangahau ngahau mai i to tamaiti. Heoi, ehara i te mea ngawari ki te rapu waa mo te whakamahi. He rawe mena ka toro atu koe ki te whare takaro me nga karaehe haukori auau, me nga ruuma mo te simulator, te hikoi, me etahi atu ka uru totika ki te mahinga.
He maha tonu te waa ko te huarahi ki te waahi whakangungu he nui ake te waa i te mahinga pono. Ka aukati tenei i te nuinga i te huarahi ki te tuumomo hakinakina. Engari hoki, ehara rawa i te mea nui kia uru ki te kaupapa e whanakehia ana e tetahi i raro i te maru o te kaiwhakangungu. Ko te mea nui kia mahi nga uaua, a ka taea tenei i te kaainga me te papa tata, i te papa takaro kura ranei, kaore i tawhiti atu i te kaainga.
Ko te korikori kaha-kaha ki te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha ko te takiri. Ka whakamahia e ia te nuinga o nga roopu uaua o te tangata, tae atu ki nga mea hangai. Mo te takahurihuri, he pai te papa papa tapere kura ranei, mamao atu i nga rori, kikii ai te hau ki nga haurangi whakapau.
He maama ake te akiaki i a koe ki te mahi i a koe ano i nga waa katoa ka rere koe i te taha o to hoa. Ko te whakangungu honohono he ahua ngawari ake, he whakamere rawa atu. Ko te oma hei mahi whakaheke taumaha kaore i te tawhiti, engari mo etahi wa. He mea tika kia aroturukihia to manawa, kia mau ki te tere tere, na te mea ko ta maatau mahi ko te tahu momona, kaore e whara i te ngakau.
Me tiimata te oma kotahi i te wiki mo nga meneti 20-30, kia piki haere te auau me te roa o te whakangungu. Ka nui ake te manawanui o te tinana, ana ka roa ka roa te waa rere ki te 3-4 rere ia wiki, 60-80 meneti mo ia. Ko taua whakangungu he tere tonu te whakaheke i te tohatoha o nga matūkai ki te toto, ana muri i te 20-30 meneti ka whakamahia te momona ngongo. Ko te mea ke ko te mahi i nga uaua nui o nga waewae me te tinana he whakapau kaha nui. Hei tauira, ko te pai o nga uaua o te tangata ko te 0. 1 anake. Ko te tikanga ka taea e te whakangungu whakahirahira te tahu i nga wa tekau nga wa te nui ake o nga kao i to hiahia ki te whakahaere i nga nekehanga.
Ko te pahikara me te kauhoe kei te wahi tuarua mo te tere o te kohi pūngoi. Ae ra, ko nga mahi penei mo te whakaheke taumaha he uaua ake te kawe atu i te oma, na te mea ko te mua me pahikara me tetahi waahi hei eke, a ko te whakamutunga me poka wai.
Te haakinakina Aerobic mo te whakaheke i te taumaha
Ko nga mahi whakaheke taumaha katoa e mahia ana mo etahi wa, kaore mo te mutunga, me te manawa tika, no reira he haurangi. Ko te Oxygen kei roto i te mahi tahu mura i roto i nga puoro uaua, ko te tikanga ko te manawa tika he rite ki te taumahatanga o nga uaua ake.
Inaa hoki, ko te oma, pahikara, kemu takaro (whutupaoro, poirewa, poitukohu), whakangungu i runga i nga simulator, aerobics tae atu ki te peke taura he mahi whakangahau katoa mo te whakaheke taumaha me te taumaha. 20 meneti noa i muri i te tiimata o te whakangungu (i te korenga o nga whatianga roa), ka tiimata te pau o nga rahui momona. Na me manawanui koe me te ngakau nui kia roa ai te korikori - 40-50 meneti pea.
Ko te kaha me te tere o te korikori kaore i te whakanui i te nui o te hinu e tahuna ana e koe. Na reira, kaua e mau tonu ki te whakangungu tere, engari me whakanui ake i tona roanga me te tere tere. Ahakoa ko etahi o nga kaupapa whakangungu haumanu e hangai ana ki runga i nga wa poto, na te koretake o te kaha e nga puoro uaua. Ara, me huri te oma i te tere mai i tenei wa ki tenei waa - ka tere haere, ka heke ano hoki. He rite ano mo te peke taura, whakangungu i runga i nga simulator, hikoi hikoi.
Mena kua tohua te momo whakangungu, me whakatau e koe ko tehea te mea pai ki te mahi. Ko nga karaehe i te wharenui i te roopu haukori te kowhiringa pai rawa atu. Tuatahi, he mea angitu ki te whakangungu i te tau katoa, ahakoa te ahua o te rangi ki waho. Hei taapiri, kei kona tonu tetahi kamupene, ana kaore he take kia whakaparahako tetahi kia mahi ngatahi. I roto i te haakinakina, ka mau tonu i te kaiako te tere tere. Ma te haere puoro puoro koe e kore e whakaaro mo te ngenge me te whakangahau i te ngoikoretanga.
Mo nga ahuatanga o nga nekenekehanga i roto i nga mahi ahupuku, he rereke nga ahunga i wehea: koorero kanikani, kirihou Unuhia, Pilates, hokowhitu, hanga, taibo me etahi atu. I roto i era, ka taea e koe te kohi ngohe i te tere tere, me nga whakangungu mo te kawenga pateko te toro ranei. Ko Taibo me te rangatira o te hokowhitu e kii ana he whakangungu koretake ta raatau whakangungu me te kore okioki. Kia tere ai te whakaheke i te taumaha, ka taea e koe te whakakori tinana i roto i nga koti mahana. Mena ka ngenge koe ka hiahia ki te waatea, kowhiria Pilates. Ka whakahiatohia nga mahinga i runga i te waahanga kohinga momona momona, nga manakohanga i te tere.
Te whakakaha i nga kawenga ki nga roopu uaua katoa
Te nuinga o nga wa, ka tiimata te makona me te kohi momona i etahi waahanga o te tinana - i runga i te kopu, i nga papa, i nga hope, i muri o te rohe o te hope, o raro ranei o nga pokohiwi. Ko te tikanga, he maama ake te tango i nga momona mai i tetahi waahanga motuhake tena ki te whakaheke i te taumaha o te tinana i te nuinga. Hei mahi i tenei, whakamahia nga whakangungu mo te whakaheke taumaha, i hangaia hei mahi i tetahi roopu uaua motuhake.
Ka pau i nga uaua nga matūkai mai i te kiko adipose kei roto i nga waahanga kotahi o te tinana. Hei tauira, mena ka hiahia koe ki te whakaheke i te rahi o te papa, katahi ka tau te whakakori tinana ki nga uaua o tenei waahanga o te tinana.
Ko nga whakangungu mo te mahi i nga papa ko te piu o nga waewae ki muri, whakamua me nga taha mai i te tu tu, me te hiki ano i nga waewae ki muri mai i te waahi e kitea ana. Ko nga huringa o te waewae e mahia ana i roto i nga huinga e 3 o te 15-20 wa i ia ahunga, ara, e toru nga huinga me nga whatianga i roto i te meneti kotahi - ka huri whakamuri, ka anga whakamua hoki ki nga taha. Ko te takotoranga o tou kopu, kaore pea e tere te rere o te piu, kia tiimata ai te mahi whakangungu i runga i te tokowha. I tenei keehi, he pai ake te mahi tuatahi me tetahi waewae, ka tahi me tetahi, me te kore e whakarereke takitahi, kia kore ai e ngoikore nga uaua i waenga o nga nekehanga.
Ae ra, ko te piere noa iho kaore e awhina i a koe ki te whakaemi i te momona o te papa. Ko enei mahi whakaheke taumaha me taapiri ki nga koikoi, he pai te utaina ki nga pungarehu me nga hope. Tuatahi me tarai koe i nga wa 18-20 kaore he taumaha i te ahua o nga dumbbells taumaha ranei. Ko te nekehanga ki raro kia rua noa atu te puhoi o te nekehanga whakarunga, na te mea ka pau te kaha o nga uaua i te waahanga kino - i te waa e toro ana, kaore i te waahanga.
Ka tupu ana to manawanui, ka taea e koe te whakararuraru i taau mahi ma te kohi 3-5 kg dumbbells, ka whakanui hoki i te tini o nga kaimutu ki te huarahi. He mea tika tenei kia totoro te mahi i roto i te waa, kia akiaki i te tinana kia tere te tahu momona.
He waahi noa hei kohi momona kei roto i te kopu. Ahakoa ko nga tangata pahekeheke ka whai putunga moni ki tenei rohe. Ko nga uaua o muri i te waahi o te hope, me nga uaua o te puku, ka taea te whakamahi i roto i te whakangungu kotahi me nga pupuhi me nga whana waewae. Hei tiimata, ka kokiri whakamua, ka taha maui me te matau. Kaore koe e mate ki te toro atu ki o tokena i tenei wa whakangungu. Ko te mea nui kia mahi nga uaua o muri, kaua e whakapiki i te totoro. Ka mahia nga piko o te taha ki te dumbbells - 5-7 kg, na te mea kaore he uaua ki te akiaki i nga uaua puku o te puku ki te mahi. Ka mahia nga piko ki roto i nga huinga e toru o te 15-20 kaute.
Ko te kopu hakinakina me te puku kua hangaia e nga mahi whakangungu mo nga mahi o nga uaua puku. Hei tauira, ko te piko i te tinana mai i te tuupuna e mohiotia ana e te katoa mai i nga ra o te kura. I te wa ano, ka piko nga waewae, ka takoto maroke nga waewae ki runga i te papa, ka mau nga matimati ki te kaho. Ko nga ringaringa me pupuri i muri o te mahunga ka pehi ranei ki te pouaka, engari kaua rawa e raru koe ki te awhina i a raatau ki te whakahaere i o raatau nekehanga. He pai ake te mahi pera mo te whakaheke taumaha mena ka mahia i runga i te papa motuhake, ka piki ake ki te waahi e mau ai nga waewae kia heke iho te tinana me te upoko, ka piki haere te nekehanga.
Mena i te tuatahi kaore i kitea te piko o te tinana, ka taea te piko i nga turi ki te tinana i a koe e takoto ana. Mo nga mahi o nga uaua koi tua, ka taea e koe te mahi i taua nekehanga o te tinana ki nga waewae piko, ka hora noa ki nga taha, kaua ki nga taha e tika ana. Mena ka piko nga waewae, a ka tuu nga waewae ki runga i te papa, katahi ano te tinana ka tangohia ki te taha. Ko te taha o raro o te perehi ka whakangunguhia ma te hiki i nga waewae totika mai i te tuunga tuuturu.
Ma te haere tonu ki nga hakinakina, ki te mahi i nga momo hakinakina mo te whakaheke taumaha kaore e kore ka awhina i te hua e hiahiatia ana. Ko tenei anake ka nui te wa me te whakapau kaha. Ka taea e koe te tere ake i te mahinga ma te whakamahi i nga hangarau hanga tinana taputapu.
Nga tikanga hangarau - he huarahi kua whakamatauria kia ngaro wawe ai te taumaha
Ko nga tikanga mirimiri a Cavitation me te LPG te whakaheke i te maha o nga wa momona i roto i tetahi waahi kaore e whara i etahi atu kiko i tenei waahanga o te tinana. Ko te Cavitation e mahi ana i nga wiri ultrasonic i hangaia e te upoko mahi o te taputapu. Ka uru ratou ki te hohonu e hiahiatia ana ka whakangaro i nga pakitara o nga kiri momona.
Ko te momona ka tangohia e te tinana ma te taiao mai i te waahi o waho. Ko nga tikanga katoa kaore he mamae, ko te mea nui, kaore e hiahiatia he waa whakaora. I roto noa i te ho'e tuha'a no taua a'a ultrasonic ra, e nehenehe ta oe e mo'e e tae atu i te 3 cm te rahira'a i roto i te auri, te auri e aore ra te tahi atu tuhaa o te tino.
Ko te mirimiri LPG, te mea tuatahi, he huarahi ki te whawhai ki te cellulite, ahakoa ko tenei tikanga taputapu ka whakatika ano i nga waahanga o te tinana, ka taea te tango i nga "pakaru" kei runga i nga hope, nga kopu hinu kei runga i te papa o muri ranei. Ko te upoko mahi o te taputapu LPG ka kukume i te rohe o te kiri ma te whakamahi i te korehau, ka whakakiihia te paanga ki te mirimiri roera. Hei whakatere i te rere o te lymph me te pungao i te nuinga, ko te mahunga mahi ka mahi i te whakawera pōkākā o te rohe.
Ko nga putunga momona o te rohe ka ngaro wawe atu ma te awhina o te mesotherapy me nga whakaritenga motuhake hei whakangaro i nga kiri momona. Ka werohia enei matū ki te rohe e hiahiatia ana me nga ngira ka nekehia atu e te punaha lymphatic me nga momona. Ko te waahanga noa o nga momona momona ka tangohia, mai i te mea e tika ana kia kitea mo te mahi noa o te tinana.
I roto i te otinga matawhānui ki te raru o te hinu momona o te tinana, ka taea e nga tikanga taputapu te tuunga tuuturu. Ko te hua ka whakapakarihia e te mahi korori auau me te haakinakina hakinakina mo te whakaheke taumaha, me te kai totika tika.